Niedziela - Klatka + ramiona + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy- skos 3 x 12-10 2. Wyciskanie hantli - skos 3 x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie - wąsko 3 x 12-10 4. Butterfly 3 x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12-10 6. Prostowanie ramion w górę z liną wyciągu dolnego 4 x 12-10 7. Spięcia brzucha z kółkiem 4 x 12 [...]
Ostatni tydzień przed diurezą rozpoczęty i jest git, mam pozwolenie na ładowanie. Forma jest, waga leci cały czas, więc trzeba nakarmić mięśnie. Idę na nockę do pracy i w nocy wjedzie pizza na full wypasie! A od jutra już ostra jazda bez trzymanki aż do zawodów. Dzisiaj były plecy. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3 x 15 2. [...]
1-4 metka 1-10 suta/omka 1-10 deka 10-13 metka dawkowania nie podaje bo to juz kwestia indywidualna fajny cykl masowy,opcjonalnie zamiast mety w 10-13 tygodniu mozna dolozyc winstrol i zaczac go tydzien wczesniej
[...] najpierw technika póżniej ciężar. 2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na temat mojego organizmu i mądrych [...]
Ja to wszystko kumam (no albo chociaż wiem co w trawie piszczy). Ale chyba lepiej zrobić 4 serie z określoną liczbą powtórzeń, zapamiętać ciężar, za tydzień zrobić progres. Bo tak to raz łącznie dasz taki wysiłek a raz tak. Czy to ma sens? Co innego jakiś system treningowy co innego takie dorzucanie. Czy się mylę? Każdy organizm też jest inny [...]
Ciekawy temat, że tak powiem "na czasie" ;-) Pozwólcie, że się podczepie. Mam podobny problem od kilku miesięcy ostra aktywność praca, teraz jeszcze uczelnia, treningi 6x w tyg (boks 3x, siłka 2x, basen 1-2x). Jest możliwość ogólnego wymęczenia organizmu= powód choroby? Bo niby dbam o ubieranie się po basenie/treningu wiadomo, vitaminy na [...]
25 marca, 6 tydzień (5 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 55/6p x 75/6p x 95/6p x 115/6p x 135/1p x 155/4p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4p x 15kg/6p x 7,5kg/6-7p x cc 3. wiosło hantlą 20 x 10p/22 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p(prawa ręka 8) 4. wyciąg górny do [...]
Emil - miałes racje trening ciężki %-), niestety w połowie trenu dół pleców zaczął mnie boleć, więc połowa seria żurawia i syzyfek po macoszemu, potem znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + [...]
Michu ale bieg taki gdzie możesz swobodnie rozmawiać jest zwykle dobry. Kondycję można zrobić prostym planem - Cel bieg 30min Tydzień zero - sprawdzamy ile możemy biec bez zadyszki czy innych niedogodności. Czas dzielimy przez 2. Np. biegniesz 7min to będzie 3,5min. Tydzień 1 - Biegamy 3,5min potem marsz 2 min i powtarzamy schemat 7-8 razy by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem już lepiej zjeść pizzę za na tydzień niż pić browary regularnie. Jeśli dobrą michę utrzymasz 6 dni w tygodniu, to dzień 7dmy, a już na pewno 1 posiłek Ci nie zepsuje wszystkiego. Osobiście nie polecam diety IF - szczególnie dla początkującego
1-9 Enan 2oo mg co 5 dni 1-3 Meta 15-20mg ED 4-6 Prop 50mg co 2 dni 7-10 Meta 15-20mg ED 10-12 Prop 50mg co 2dni tylko ze w tym cyklu juz przedluzylem branie metki o tydzien i propa tez bo ten poprzedni ktory ci sie podobal wygladal tak: 1-9 Enan 2oo mg co 5 dni 1-3 Meta 15-20mg ED 4-6 Prop 50mg co 2 dni 7-9 Meta 15-20mg ED 10-11 Prop 50mg [...]
Rotomi jak nie wiesz o co chodzi, to przypomnij za tydzien zebym Ci zdjał bana! W miedzyczasie poczytaj regulamin! Aha - ja wszystko kasuje za pkt. 1 wiec sie nie sugeruj, pokasowałem i banuje za cos innego, poczytasz regulamin, to do tego dojdziesz
clomid po ostatnim winie jesli przedluzysz o tydzien. teorie na odblok sa rozne.21 dni. pierwszy tydzien 3 2222222 a potem przez 2 tygodnie po 1 tabsie. ale nie wiem jak sie reszta specjalistow wypowie.
Konrad - jak zdrówko ? Hej:) no wracam do zywych ale 9 dni w szpitalu kosztowalo mnie spadek wagi o 3 kg i spore oslabienie. Lece jeszcze tydzien na 2-och antybiotykach wiec leczenie trwa. Ogolnie nie bylem tak chory od 20 lat chyba ! Prawostronne zapalenie pluc mnie trafilo z goraczka 40C. No ale juz na prostej :) pozytyw z tego taki ze [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 96,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 15 lat temu i teraz to co wyżej 8. TRENING: 4 dni/tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Not sure if i posted this prior...here is a synopsis of great info on the subject of water loss precontest. DROPPING YOUR WATER PRE-CONTEST: MANIPULATING THE SCIENCE BEHIND WATER HOMEOSTATIS The body functions in feedback loops, including water homeostasis, much like the thermostat and the air conditioner in your house, car, etc. If you set the AC [...]
A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]
[...] ROZWIJAĆ KLATE NIE ŁAPY, WIEC TRzEBA DLA NIEJ ZRÓŻNOCOWAC BODŹCE. -pomyślał bym na twoim miejscu nad 1 dniowym hss na klate, lub "mini spacjalizacją" 2 razy na tydzien po 3 cwiceznia. z podzialem na dzien szerokość / grubośc lub góra/dół. Jeśli długo robiles takie treningi jak te wyzej w 1 poście to sprobowal bym jednak 1 dniowego [...]
TRENING A 4 tydzień ROZGRZEWKA - 10 min na skakance (bardzo lubie :-D ) 1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół 14 -2 kg/ 12-2 kg/ 12-3kg 1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH 3s po 12/ na trzy w dół, na raz w góre/ 15 kg (na razie to wciąż jest dużo jak dla mnie) 2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na [...]
SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!
